人体”镁”中不足 要警惕

最近听好多人问镁不足身体会出现什么症状，怎么补镁，吃什么补镁，今天特地从专业网站找了点与大家分享。

人体中的矿物质「镁」，相较钙、铁较不常被重视，然而，镁在身体却扮演着非常重要的角色，负责合成蛋白质、维持细胞膜的稳定性、能量代谢、调节血压等工作，人体一旦缺镁，便可能对生理机能造成很严重的影响。

根据美国网站【Dr.Axe】指出，假如身体中的镁含量不足，便有可能出现以下症状：

• 经前症候群
• 纤维肌疼痛
• 心跳不规律
• 身体容易抽筋
• 便秘
• 慢性疲劳
• 偏头痛
• 焦虑、紧张

哪些食物富含镁？

根据美国网站指出，基本上叶绿色植物皆富含镁以及叶绿素，以下10种为常见含镁食物：

• 菠菜
• 鲑鱼
• 南瓜籽
• 酸奶
• 杏仁
• 黑豆
• 牛油果
• 香蕉
• 香菜
• 朝鲜蓟

补钙不补镁，吃了就后悔！钙镁最佳比例1:1而非2:1:、1：2或其他比例。

缺镁的高危险群

根据美国网站【Dr.Axe】指出，现代人饮食习惯不佳，因而大幅减少从食物中摄取镁的机会，最好的办法便是调整饮食，想办法摄取均衡的食物。

另外，像是肾脏病变的患者、糖尿病患者以及中老年人，皆属于缺镁的高危险群，因此需格外注意镁的补充。